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皇冠代理网址:胆固醇高的人,平常吃什么有利于降胆固醇?这些你真的知道吗?

皇冠代理网址:胆固醇高的人,平常吃什么有利于降胆固醇?这些你真的知道吗?

分类:健康

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在我们中国所有的慢病之中,心血管疾病(心梗和中风)比重将超过50%左右。但是其中80%左右的病例都是可以预防的,而其关键的点就是胆固醇的控制。高胆固醇是可以进行遗传的,但是通常最重要的是生活的方式,这些其实我们都是可以改变的,可以预防的。健康的饮食,经常进行锻炼,有的时候药物也是可以减少高胆固醇。那我们今天就来聊一聊胆固醇,以及升高了该如何降低胆固醇?

胆固醇主要有两个来源:

1、外源性,意思就是通过在食物之中获取的,主要是游离胆固醇,所以你就需要注意你的饮食了,所有的动物性食物其中都含有胆固醇,包括鸡蛋黄、红色肉、虾等食物,一般来说富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物也应该受到限制。

2、内源性,这个意思就是说你身体所产生的,主要是在肝脏和小肠黏膜由乙酸进行合成的,当然这其中还和你的遗产基因有一定的关系。自身的身体里面胆固醇是对身体有一定作用的,它可以生成类固醇、维生素D、胆酸盐、储存于组织等,还有一些没有被吸收的或许就会通过粪便排出自身的体外,还有一小部分在肠道里面会被回收到肝脏再进行利用。你的肝脏产生的胆固醇和你从食物之中所获取的胆固醇一起进入到血液循环之中,现在的你应该知道你的胆固醇是这么容易进入到你的血液中了吧。

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而胆固醇则分为2种,其中包括:

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低密度脂蛋白(LDL):低密度脂蛋白或者是“坏”的胆固醇,是将胆固醇运送到肝脏以外的组织,这是导致动脉粥样硬化的重要物质。

高密度脂蛋白(HDL):高密度脂蛋白或者是“好”的胆固醇,主要是把其他的组织,尤其是血液之中的胆固醇转运到肝脏进行再循环或者是以胆酸的形似排泄。

很多的因素都会导致自身的胆固醇有所增多,比如:基因易感性或者是不良的饮食习惯亦或者是体重的增加、吸烟、缺乏锻炼等等。

那么怎么才可以改善高胆固醇呢?

1、首先需要明确的是,自身胆固醇升高的原因,或者是说你应该改变引起胆固醇升高的不良因素。

2、减少胆固醇在肠道之中所吸收的物质,这些食物对降低胆固醇是有一定好处的,其中包括:大豆、茶多酚、亚麻籽、芝麻、纤维、黄连素等。

3、增加胆固醇胆汁的分泌,这些食物对降低自身的胆固醇是有一定好处的,其中包括:番茄红素或者是纤维亦或者是益生菌、植物固醇等。

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    2021-12-31 00:01:02 

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