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, 读给您听 powered by Cyberon 【吴文哲报导】你今天运动了吗?除了平时上班没时间,在家事情与防疫的日子,更容易导致运动的时机大幅削减,久坐的时间增添。除了容易囤积脂肪、导致水肿,耐久久坐就连下半身血液循环也会变差。对其中医师金素兴(김소형,音译)示意,可以透过简朴的“开关门”舒展运动,只要1分钟就能改善以上问题。

“开关门”超简朴!天天20下促进血液循环


【康健食谱】夏日清新小菜|凉拌四色黑木耳、洋葱小黄瓜:肠道、血管一起变年轻!登入会员,免费珍藏 开关门舒展运动(open the gate & close the gate),指的并不是真的去开门与关门,而是将自己的身体想像成一道门并举行舒展。

首先,“开门”必须侧身一手扶著墙壁,接着将膝盖抬起与骨盆同高、巨细腿呈直角。之后将身体想像成门轴,让抬起的大腿向外转,历程中身体与骨盆必须维持向前,不能和移动的膝盖一起转动。只要左右频频做10组,每组牢靠做2下,短短1分钟的舒展就大功告成。 (编辑推荐:久坐癌症殒命风险增82%!研究:一天160秒这样动降31%三酸甘油酯)

若是是“关门”动作,则是把上述“开门”的顺序所有反过来。首先,同样侧身一只手扶墙壁,接着徐徐将膝盖从侧面抬起,而且让膝盖与髋枢纽同高。同样,在抬膝盖的历程中,上半身与骨盆必须保持向前。等膝盖抬到准确的高度后,就可以逐步往前方旋转,直到正向前再徐徐放下。这个动作,同样需要左右各做10组,每组做2次。

舒缓髋枢纽肌肉 热身、收操、消水肿都可!



“这个『开关门舒展』能够纾解髋枢纽肌肉的主要感,而且促进下半身的循环作用。”金医师注释,稀奇是毗邻上下半身的髋枢纽淋巴,借由这样的运动能够加倍流通,进而促进全身的血液循环。

由于这个动作异常简朴,金医师稀奇推荐经常需要久站做家事、容易腿部浮肿的民众举行这个动作。只需要找到一个可以依赖的地方,就可以随时最先,若是平衡感够好,或已经熟悉,甚至可以不用扶器械也没关系。 (编辑推荐:排毒的要害在脚踝!3分钟消水肿舒展,浮肿小腿有感变细!)

此外,“开关门舒展”也能够作为热身与收操的动作,进而预防跑步等运动最常见的髋枢纽运动危险。金医师弥补:“只要会用到脚的运动,所有都和髋枢纽有关。若是突然给予太大的肩负,甚至会引发屁股、腰部的疼痛感。”借由提前将髋枢纽肌肉热开,也能够阻止后续的运动带来危险。此外,在运动完后,髋枢纽肌肉也会感受到疲劳,这个时刻就能透过这个舒展动作,纾解肌肉的压力。

参考资料:
  1. 붓기 저림 1분이면 OK! 다리혈액순환운동 문짝 스트레칭! 김소형의 세젤쉬 세상에서 젤 쉬운 운동
  2. 久坐族必备 鸽子式! 打开髋部,释放坐骨神经压力

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